Mapan iti kangrunaan a linaon
Para Kadagiti Kameng (Aglukat iti Baro nga Tab)
Kangrunaan a Linaon

Panangaywan iti Bukodmo a Bagi

Ti panagtalinaed iti uneg ti balay ken panangsurot iti social distancing ket isun ti baro a “normal.” Nagpateg nga adayoam dagiti daduma tapno saanka a ma-expose iti Coronavirus (COVID-19).

Adtoy dagiti sumagmamano nga ideya no ania dagiti aramidem tapno saanka a masikoran (ma-boring).

Agtalna ken agtalinaed laeng iti uneg ti balay.

Agipadas iti baro a banag. Agluto iti baro a potahe, agaramid iti photo album, agay-ayam kadagiti board games, dalusam dagiti kabinetyo, agaramid kadagiti craft, dumngeg kadagiti makaparelaks a musika, ken ilistam dagiti bambanag a kayatmo nga aramiden no agsublin iti amiin ti “normal.”

Makikonek kadagiti tattao.

Isun ti kasayaatan a panawen tapno makitam no ania ti ar-aramiden dagiti nabayagen a gagayyem ken dagiti adayo a kakabagian. Maaddaan iti virtual a reunion ti pamilia babaen iti Zoom wenno dadduma pay a virtual video meeting. No mariknam a naikonektarka ket mabalin nga makatulong nga mangpatalinaed ti kinaganaygaymo.

Agkutikutika.

Ti panagbalin nga aktibo ket mapasayaatna iti mood mo ken masuportaranna ti immune system-mo. Magna-magna iti aglawlaw iti sangakaarubaanyo (ngem pagtalinaeden ti social distancing). Agunnat ken ipraktis ti yoga. Agjogging dita lattan ayanyo wenno agdance party iti salasyo. Mabalin mo met nga kitaen iti at-home fitness resources manipod iti planom ti salun-at babaen iti panag-sign in itii accountmo iti planom ti salun-atsigning in to your health plan account.

Mangan kadagiti nasalun-at ken padasen met dagiti sabali pay a taraon .

Mangan kadagiti prutas, natnateng ken dagiti whole foods. Ti pannangan kadagiti nasustansia a taraon ket nagsayaat la unay a pamay-an tapno matumulongan iti immune system ti bagim. Padasem ti kiwi wenno dagiti nagduduma a klase ti nuts wenno dark chocolate. Makapapigsa dagita ken mangpasayaatda iti mood mo.

Itultuloy a protektaran ti bagim ken dagiti dadduma.

Babaen iti panangaramid kadagitoy nga addang, makapagtitinnulongtayo amin a mangkissay ti panagwaras ti virus.

  • Suroten ti usto a panagbuggo iti ima iti amin nga oras. Napateg unay a buggoan dagiti ima usar iti sabon iti 20 segundo no naggapuka iti publiko a lugar, wenno nagbaengka wenno naguyekka. Kasta met a siguradoem a buggoan dagiti imam no agisagsaganaka kadagiti makan ken no mangmanganka.
  • Dalusan ken i-disinfect dagiti masagsagidyo (surfaces) iti inaldaw, kas kadagiti lamisaan, doorknob ken gripo.
  • Kalubam ti ngiwatmo ken ti agongmo usar iti tela a mask a pagkalub no adda daduma a kakaduam. Tumulong daytoy a mangprotektar kadagiti daduma a tao en kaso a infected kan wenno addan virusmo. Ti CDC ket addaan iti video maipapan kadagiti face masks a mangipakita no kasano ti agaramid iti face mask nga usar ti t-shirt ken dua a lastiko. Adda pay dagiti step-by-step nga instruksion no kasano agdait iti face mask ken dadduma pay a makatulong nga impormasion maipapan kadagiti mask.

Aginana.

Ti nasayaat a turog ket tulbek ti nasayaat a salun-at. Ausar iti oras tapno aginnayad, aganges ken maturog nga usto. Nakaskasdaaw ti maaramidan kenka ti nasayaat a panaginana.

Panangsuporta iti emosional a salun-at mo

Normal laeng ti makarikna iti stress kadagitoy a panawen. Mabalin a sumayaat ti rikriknam no adda kasarsaritam.

  • Ti libre a 24/7 a liniami para iti emosional a suporta ket sidadaan tapno matawagam ayan iti 866-342-6892. Daytoy 24/7 nga Optum Help Line ket pagtrabtrabahoan dagiti sinanay ti propesyonal nga eksperto maipapan iti salun-at ti panunot. Daytoy ket libre ken mabalin para iti siasinoman.

Kasano a dagus a makaala iti suporta iti mental a salun-at

No kasapulam a dagus ti tulong — para kenka wenno iti ipatpategmo — tawagan ti 911 wenno usarem ti numero ti emerhensia iti baba.

Substance Use Helpline

National Domestic Violence Hotline

National Suicide Prevention Lifeline

1-855-780-5955

1-800-799-7233           
1-800-787-3224 (TTY)

1-800-273-8255           
1-800-799-4889 (TTY)

No sika wenno ti maysa nga napateg kanyam ket makarikna kadagiti pagilasinan ti pannakaadikto, tawagan ti confidential helpline tapno makaawat iti 24/7 nga suporta ken giya maipapan kadagiti pagpilian ken pannakasakop (coverage) dagiti pannakaagas. Tumawag para iti interbension iti krisis, impormasion ken referral kadagiti lokal a serbisio para kadagiti biktima ti panangraggas iti uneg ti pagtaengan. No sika wenno adda am-ammom a kasla makarikna ti krisis iti panagpakamatay wenno maringgoranen la unay, agala a dagus iti emergency a tulong. Kontakem ti lifeline para iti 24/7, libre ken kompidensial a suporta ken interbension iti krisis.

Panangilibak

Dagiti benepisyo nga nailawlawag ayan iti daytoy nga website ket ilawlawag na dagiti federala requirements ken nasyonal nga polisiya ti UnitedHealthcare, dagiti kanayunan nga benepisyo ket mabalin nga adda ayan dagiti daduma nga estado ken babaen ti daduma nga plano. 

Daytoy a pahina ket ilawlawagna dagiti benepisio nga ituktukonmi kadagiti amin a miembro kadagiti amin nga estado. Iramanda met dagiti pederal a makalikaguman. Nalabit ad-adu dagiti adda a benepisio kadagiti dadduma nga estado ken kadagiti dadduma a plano. Nangaramidkami kadagiti pagalagadan ken pagtuladan a mabalin nga agaplikar kadagiti produktomi bayat dagitoy a tiempo. Dagiti impormasion ket sumario ken mabalin a mabaliwan. Para iti kanayonan nga impormasion, kontakem ti representatib ti akawntmo wenno tawagam ti numero iti ID kardmo kas miembro.

Powered by Translations.com GlobalLink OneLink Software