Naragsak nga isasangpet ditoy UnitedHealthcare Community Plan

Tulungandaka:

• Mangpili ti maysa a tagapaay para iti masikog ken maysa pediatrician (doktor ti ubing)
• Iyiskedyul dagiti panagbisita ken panagpaeksamen ken ikoordinar dagiti pagluganam nga agbisita.
• Agurnong kadagiti gunguna bayat ti panagsikogmo ken kadagiti umuna 15 a bulbulan ti maladagam babaen ti papan panagbisita
• Mangala kadagiti kasapulan, kairamanan dagiti breast pump para kadagiti agpaspasuso nga inna.
• Makikonektar kadagiti pagtaudan ti komunidad kas kadagiti Serbisio ti Babbai, Maladaga ken Ub-ubbing (Women, Infants and Children/WIC)

Matulungannaka dagiti serbisyo iti salun-at ti panunot kadagiti problema a personal a mabalin a makaapektar kenka ken/wenno iti pamilyam. Dagitoy a problema ket mabalin nga stress, depresyon, pannakaburibor, wenno panagusar ti droga wenno arak. Makatulong kami. 

• Bisitaem ti doktormo para iti balakad ken tapno makaala kadagiti medisina a makatulong kenka bayat iti panangisardengmo. Matulungandaka a mangaramid ti pannakipagkita.
• Dagiti agas ket agduduma dagiti kitada kas iti patches, gum, lozenges ken tabletas. Kaaddoan kadagitoy ket sakupen ti benepisiom. Matulungandaka pay a mang-awat kadagiti dadduma pay a benepisiom.

No agay-ayamka kadagiti video games, agay-ayamka kadagiti makapagkutika. Saanmo a kasapulan a rumwar iti balaymo tapno makapagwatwat - padasen dagiti jumping jacks, panagmarcha iti lugar, sumang-at bumaba iti agdan, push-ups wenno sit-ups iti uneg ti balay.

Magna! Magna idiay ruar a kadwa ti gayyem. Ipagna ti asom, weeno aso ti karubam wenno ti pusam! Imbes nga agmaneho, magna wenno agbisikleta a mapan iti eskwelaan wenno iti balay ti maysa a gayyem.

Agdalus! I-vacuum ti kuartom. Padigosen ti lugan. Agmow ti paraangan Maragsakan dagiti nagannakmo, ken tyansam a makapagwatwat ken uray makapaglanggwak.

Ag-unplug! Limitaram ti panagbuyam ti TV wenno panagusar ti smartphone, computer wenno dadduma pay nga aparato. Kitaen nga saan a sumobra ti dua nga oras ti panagbuybuyam. No agbuybuyaka iti TV wenno us-usarem ti teleponom - padasen nga agmarcha-marcha wenno agwatwat bayat nga agbuybuyaka wenno agay-ayam.

Dagiti doktor ket agusar ti pangrulod a maawagan ti body mass index (BMI), usar ti kinatayag ken kinadagsen a mangammo no mano ti taba ti bagi nga adda kenka. Ti kasayaatan a wagas tapno agtalinaed a nasalun-at ti kinadagsen wenno agpakuttong ket isu ti panangpili kadagiti nasayaat a makmakan. Adtoy ti sugmamano a nalaka a wagas nga aramiden iti inaldaw:

• Mangan ti ad-ado a nateng ken prutas ngem ti aniaman a klase ti makan, no mabalin.
• Pilien dagiti nababa ti calorie na a makan wenno bassit a dasar no mangan iti ruar.
• Pilien dagiti nasalun-at a side dishes kas kadagiti iwa ti mansanas, wenno apple sauce imbes a French fries. No talaga a makaramramanka ti fries, padasem a mangan ti nasustansya a salad, apple slices wenno apple sauce, sakanto bingayen ti fries kadagiti dadduma a tattao.
• Uminom ti danum wenno gatas imbes a soda.
• Kitaen ti label - Mabasam kadai amin ti rekadona? No saan, mabalin nga adu ti sabali a nayonna a saanmo a kasapula, isunga nga agsapul la iti sabali a pagpilyan. Padasen dagiti nuts wenno whole grain crackers imbes nga chips.
• Sukatan dagiti nasam-it a meryenda iti yogurt wenno dried fruit ( awan asukarna). No managsamsam-itka, mangan ti bassit a dasar iti paboritom a sinam-it iti maminsan kada aldaw.

Dagiti kadawyan a sintomas ti depresyon ket:

• Saan a naragsak, malidlidayiti inaldaw wenno kasla awan serbina, makonkonsensya, saan a matulungan wenno awanan ti namnama.  
• Kinaawan ti interes kadagiti hobby, aktibidades ken kadagiti tattao a kaykayat iti naminsan.
• Marigatan a makaturog wenno turog a turog ngem iti kadawyan, wenno kasla nabanbannog, agkakapsut wenno awan ti enerhiya.
• Awan ganas a mangan wenno sobra met a mangan
• Marigatan nga agpokus, manglagip wenno agdesisyon.
• Agpanpanunot wenno agsasao maipapan ti panagpakamatay. Tawagan ti National Suicide Hotline: 1-800-273-8255

Mabalin nga apektaranna ti:
Digestion. Ti stress ket pabuntugenna ti pannakai-release ti acid iti tiyan ken mangparnuay kadagiti bagis nga agtrabaho a napaspas. Daytoy ket mabalin nga agresulta ti sakit ti tiyan wenno diarrhea.

Pitik ti puso kendagiti ur-urat. Ti pitik ti pusom, presyon ti dara ken cholesterol ket mabalin a ngumato. Daytoy ket pangatoenna ti peggad ti
ataken ti puso ken stroke.

Immune system. Ti stress ket pabuntugenna ti sugat nga umimbag. Nalaklaka ka pay nga agpanateng ken agkaimpeksyon.

Kinadagsen. Ti stress ket kayatna a mangan ka kadagiti nataba ken carbohydrates. No bumutyogka, dakdakkel ti peggadmo
para iti atake ti puso ken diabetes.

Mental a salun-at. Ti stress ket aramidennaka a managdandanag ken nerbyoso. Daytoy ket mabalin nga agturong iti depresyon, sakit ti ulo, wenno dadduma pay a problema kas ti saan a pannakaturog.

Isublim ti dati a kabibiagmo. No ti stress ket kinontrolna ti biagmo, adtoy ti sumagmamano nga ideya tapno maisubli ti dati a kabibiagmo:

Ikkan ti oras ti panagwatwat. Damagen iti doktormo no ania dagiti ehersisyo a rumbeng para kenka.

• Aramiden dagiti banag a pakaragsakam.
• Adalen nga ag-relax. 
• Aywanam ti bagim.

No isyu latta ti stress kenka, kasaritam ti doktormo. Mabalin a makairekomenda isu ti tao a mabalin a makatulong kenka a mangimanehar ti stress mo.